(4h) by My World of Wellbeing
Precio: 22,50€ por persona. Mínimo 4 personas. Mas de 4 PERSONAS: +10€ pp, todos los domingos de 9-13 o bajo demanda cualquier otro día. ¡Experiencia Única a Andorra! Al aire libre.
Todos los Domingos hasta 13.09:
Actividad esponsorizado y garantizado por el Comu de la Massana: 10€ pp
Todos los Jueves de Agosto:
Actividad esponsorizado y garantizado por el Valle de Madriu-Perafita-Claror: 10€ pp
Nuestro “Baño de Salud” no incluye imperativamente un baño en agua (aunque si el tiempo acompaña podremos incluir un baño opcional en el río) pero sí incluye paseo, ejercicios de respiración, estiramientos, alineamiento de chacras, automasaje, meditación y mantras. ¡Después de este Baño de Salud nos sentiremos limpios de negatividad y llenos de energía!
Paseo
Ya sabemos que pasear es salud. Así que comenzamos con un paseo. Caminar solo 20 minutos al día ya nos trae beneficios:
- Aumento de las funciones cognitivas
Uno de los beneficios de un paseo diario es la mejora de nuestras funciones cognitivas. De acuerdo con un estudio publicado en la revista “Frontiers in Public Health”, tanto los procesos motores como cognitivas están relacionados a nivel funcional.
- Mejora del estado de ánimo
Si adquirimos la saludable costumbre de dar un paseo diario, nos estaremos llenando de emociones positivas capaces de hacer frente a las negativas.
- Modo sencillo de cuidar tu corazón
Caminar es un ejercicio aeróbico que nos puede ayudar a aumentar la fuerza de nuestro corazón y así su capacidad para bombear sangre. De esta forma, el oxígeno llega más mejor a los órganos y también nosotros nos sentiremos mejor.
Otros beneficios d’ un buen paseo: Fortalecimiento del sistema óseo. Prevención de diabetes, ya que puede favorecer el equilibrio de nuestros niveles de azúcar en sangre. Mejora de nuestro tránsito intestinal, lo que nos puede ayudar a evitar el clásico estreñimiento. Piernas más fuertes. Las mujeres son precisamente quienes más sufren de problemas de circulación, de varices, de desgaste de rodilla.
Respiración
La respiración es el aliento de vida que nos acompaña día a día. Respirar con consciencia nos brinda la capacidad de vivir en armonía y disfrutar el momento presente. El momento presente es el único momento que es real. Al ser la respiración un proceso automático e involuntario, no lo valoramos. Es algo que ocurre de manera natural en nuestro organismo y lo damos por sentado.
Wikipedia dice: “La respiración es un proceso vital, el cual consiste en la entrada de oxigeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de carbono del mismo, así como al proceso metabólico de respiración celular, indispensable para la vida de los organismos aeróbicos.”
Sin embargo, la respiración es mucho más de lo que plantea esta definición: es nuestra conexión con la vida. La respiración es nuestra compañera inseparable. Cada respiración que realizamos con consciencia trabaja para nosotros y tiene la capacidad de sanarnos. Cada respiración que realizamos de manera inconsciente es un desperdicio: se va, y nunca la podremos recuperar.
Cuando respiramos con consciencia, tenemos la capacidad de extraer la energía vital del oxigeno que respiramos, y llenarnos, así, de salud, energía y vitalidad. La respiración nos nutre, nos alimenta, nos sana, nos ayuda a expandir nuestra percepción, y ver el mundo de una manera diferente.
Nos calma y nos permite tomar decisiones correctas.
El respirar con consciencia nos permite pensar de manera correcta —porque la mente siempre sigue a la respiración— hablar de manera correcta, sentir de manera correcta, actuar de manera correcta y tener una actitud mental positiva.
Cada respiración que realizamos con consciencia tiene la capacidad de reducir los niveles de estrés y ansiedad a los que somos sometidos, por exceso de información.
Cada respiración que realizamos con consciencia puede brindarnos calma y ayudarnos a controlar nuestros pensamientos, emociones, sentimientos. A parte nos facilita el control sobre el estado físico de nuestro cuerpo.
Respirar con consciencia nos convierte en mejores personas día a día. En la respiración está el secreto de nuestra felicidad, salud, éxito y prosperidad.
Aprendamos a Respirar con Consciencia. Convirtámonos en la mejor expresión de nuestro ser y agradezcamos cada respiración, pues es el regalo de vida más preciado que tenemos.
El estilo de vida imperante en sociedades como la nuestra, que refuerzan la competición y la automejora constante, produce una elevada cantidad de estrés sobre nuestro organismo, lo que altera nuestro bienestar y puede llegar a generar problemas de ansiedad e incluso trastornos. Una de las maneras de controlar nuestra activación mental y estrés es a través de la respiración.
La respiración es una de las funciones básicas del organismo que nos permite obtener el oxígeno necesario para la supervivencia. Entrenar esta función puede contribuir en gran medida a reducir el nivel de estrés que nos provocan las circunstancias ambientales y sociales a través de la relajación, disminuyendo problemas de insomnio, hipertensión, cefalea, asma, disfunciones sexuales o fobias, además de ayudar a controlar mejor el proceso perceptivo, la gestión del dolor u otras sensaciones producidas por causas orgánicas o mentales.
Técnicas de respiración
- Respiración profunda
El ejercicio más sencillo de realizar de los que se presentan aquí. Básicamente sirve para tranquilizarse tras una situación de estrés o esfuerzo. Se basa en tomar aire por vía nasal, mantenerlo en los pulmones y finalmente soltarlo con suavidad por la boca. Cada uno de los pasos ha de durar alrededor de cuatro segundos.
- Respiración diafragmática/abdominal
Este entrenamiento provoca el control parasimpático y el descenso de la tasa cardíaca. Se recomienda intentar generalizar y automatizar este tipo de respiración con el fin de mantener un cierto control sobre el nivel de activación del cuerpo.
- Respiración completa
Este tipo de respiración aúna en una sola técnica respiración profunda y abdominal. El proceso comienza con la expulsión de todo el aire de los pulmones. Se procede inspirando suave y profundamente hasta llenar en primer lugar el abdomen, para continuar inhalando hasta llenar también los pulmones y pecho en una misma inhalación. Se mantiene el aire unos segundos y posteriormente se procede a expulsar oralmente y con lentitud primero tórax y luego abdomen.
- Respiración alternada por las fosas nasales o “Nadi Shodhana”
Esta técnica aplicada generalmente en el mundo del yoga se basa en la alternancia entre las fosas nasales a la hora de inspirar. Esta técnica resulta efectiva para despejar la mente, activando a quien la práctica.
- Respiración de fuego o “Kapalabhati”
Otra técnica proveniente del yoga. Se inicia el ejercicio respiratorio con una inspiración lenta y profunda, a la que sigue una exhalación rápida y forzada desde el abdomen. Se trata de una respiración muy energizante. Se recomienda cierta precaución dado que puede provocar hiperventilación y dolor abdominal. Por esto mismo no es muy recomendable para personas con ansiedad elevada o personas en periodo de menstruación, en este caso mejor seguir con respiraciones profundas y largas.
- Respiración para el control de la ira
Este tipo de ejercicio está especialmente indicado ante situaciones que nos provocan ira, con el fin de controlarla. Teniendo en cuenta que inhalar provoca la llegada de oxígeno al organismo, y por lo tanto de energía, puede ser recomendable que en situaciones en que queramos controlar nuestra rabia nos centremos en la exhalación, proceso que por lo general resulta relajante y liberador de presión.
- Visualización guiada
Empleada como mecanismo de relajación, esta técnica permite especialmente llegar a un estado de calma mental. Se basa en la realización de una respiración profunda y regular mientras un terapeuta o grabación indican el tipo de pensamientos o imágenes que el individuo debe imaginarse.
- Relajación muscular progresiva de Jacobson o “body-scan”
Se trata de una técnica de relajación que incluye control de la respiración y la tensión de los músculos. Con los ojos cerrados y una postura cómoda se procede a mantener una respiración profunda y regular. Posteriormente se procede a realizar un recorrido por el conjunto de grupos musculares del cuerpo. Cada grupo muscular será tensado en periodos de tres-diez segundos para posteriormente descansar entre diez-treinta (se recomienda que el periodo de relajación sea el triple que el de tensión), haciéndose series de tres repeticiones.
Estiramiento y sus beneficios
El estiramiento antes del ejercicio es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Son ejercicios suaves y mantenidos que sirven para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
Los principales objetivos de estirar son: Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático general. Restablecer los sustratos energéticos y sobre compensar el organismo. Restituir elementos estructurales celulares y sistemas enzimáticos. Con una adecuada fase de estiramiento podemos obtener los siguientes beneficios: Mejorar la flexibilidad. Mejorar a fuerza de tensión y elasticidad de músculos, ligamentos y fascias. Mejorar la fuerza muscular. Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas. Prevenir lesiones.
Muchas veces por falta de tiempo, de ganas o simplemente por no poseer el hábito se deja de lado esta fase de recuperación tan valiosa para el organismo. Es fundamental recordar y poner en práctica la etapa de enfriamiento o vuelta a la calma, pues así, nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones, sin molestias ni dolores, y podrá volver al día siguiente a la práctica con mayor vitalidad. Una sesión de estiramientos diario ayuda a mantener una buena forma física.
Chacras – Equilibrar
Sirve para quitar bloqueos energéticos, cerrar fugas de energía y deshacernos de cansancio o desgana. Equilibrando las energías de las chacras damos al cuerpo la posibilidad de auto sanarse. Y se comenta que ayuda a evitar enfermedades.
Auto-Masaje
Seguro que durante la cuarentena has empezado a notar dolores en músculos y articulaciones. Es muy normal, nuestra rutina ha disminuido en intensidad y nos movemos mucho menos. Además, somos más susceptibles de coger malas posturas, ya sea en el sofá mientras que descansamos o teletrabajando muchas horas en lugares no preparados para ello. Eso sin hablar del abuso del uso de móviles y “tablets” que nos hacen forzar de más nuestro cuello. Todos estos malos hábitos al final pasan factura a nuestro cuerpo. ¡Hoy lo solucionaremos! Los dedos, las manos y los codos serán nuestras herramientas principales
Mantras – Cantar
¿Qué es un mantra? Un mantra es energía pura. Es la esencia del sonido. Los sonidos tienen una potencia infinita. Recitar un mantra es otra forma de conectarse con energías sutiles y controlarlas. La mantra-terapia usa esta técnica como un medio de curación. A parte de esto es fantástico cantar a l ’aire libre, y más aún con un pequeño grupo de gente que todos anhelan lo mismo, ¡sentirse genial!
Mantra es una palabra sánscrita de la India antigua. El significado literal es “salvar el espíritu del sufrimiento y de la enfermedad”. El termino tibetano para Mantra es “sNgags”, el que practica esta forma de terapia se llama Ngakpa (en caso de hombre) o Ngakma (en caso de mujer). Cuando escuchamos la palabra mantra, a menudo pensamos en las religiones budista o hindú y creemos que el mantra solo es una especie de oración. Pero hay otra categoría de mantra, menos conocida, mantras de sanación. Estos mantras provienen de antiguas tradiciones espirituales y médicas tibetanas. Son fáciles de usar, muy eficaces y accesibles para todos, independientemente de su edad, sexo, origen étnico o espiritual.
Meditación
Meditar es estar atenta en el aquí y ahora. Este arte budista milenario se practica en Oriente desde la antigüedad, es una forma de entrar en contacto con nuestro yo interior.
La meditación es una práctica a la que hay que adaptarse, aprendiendo a tomar consciencia de nuestra vida. Nos conecta con la sabiduría, no es mantener la mente en blanco, sino convertirnos en observador, percibir de manera consciente nuestra respiración, nuestros pensamientos, nuestras sensaciones corporales y los sonidos que nos rodean.
¿Por qué es bueno meditar? Meditar nos aporta bienestar emocional, paz mental y tranquilidad. La meditación puede mejorar nuestra calidad de vida, si se realiza regularmente se pueden mejorar muchos aspectos de la mente